流言：“海豹油能降血脂、预防心脑血管疾病和糖尿病、抗炎抗衰、提高抵抗力、减肥……”
最近，很多社交平台上都有博主推荐海豹油，声称其能降血脂、预防心脑血管疾病和糖尿病、抗炎抗衰、提高抵抗力、减肥等，而且效果远比鱼油更好。
流言分析：
这种说法过分夸张。
海豹油中的 DHA、EPA 和 DPA 并非海豹油中独有。目前关于海豹油健康效应的研究主要是动物实验，临床试验较少且研究样本很小，很难提供有力且结论一致的证据支撑。因此，海豹油无需神话，也并非不可替代。
如今，各年龄段人群对健康的关注度日益增加。最近，不同社交平台上都有博主推荐海豹油，声称其能降血脂、预防心脑血管疾病和糖尿病、抗炎抗衰、提高抵抗力、减肥等，而且效果远比鱼油更好。但，海豹油真的这么有效吗？
多个商家宣称：
“海豹油，比鱼油更‘金贵’”
海豹油通常是指提取自海豹脂肪中的天然油脂。生活在极寒海域中的海豹，如格陵兰海豹、竖琴海豹为了抵御寒冷，体内会积累大量脂肪，从中分离、纯化提取的海豹油富含 Omega-3 系列多不饱和脂肪酸，包括 DHA（二十二碳六烯酸）、EPA（二十碳五烯酸）和 DPA（二十二碳五烯酸）。
海豹油在前几年就曾被推荐过一阵，此次“爆火”后，商家们均宣称海豹油虽与鱼油含有相似的不饱和脂肪酸——DHA、EPA，但却有其独特之处，比鱼油更加“金贵”。
譬如，有商家宣称海豹油中有独特的“超级 Omega-3”——DPA，这正是因纽特人长期维持较低胆固醇水平、心脏病患病率低的秘诀。有商家从海豹油比鱼油的抗炎效果更好入手，也有的产品主打“海豹油比鱼油更容易吸收、不饱和脂肪酸比例更接近人体需求”。还有一些产品更为“神化”海豹油，认为其不仅能降三高、滋养神经系统，还能提高免疫力、帮助减肥、改善学习和记忆能力，相当全面。
然而，这些健康宣称真的确有其事吗？还是商家将部分研究结论进行了“推演”和夸大？
海豹油的“金贵”
可能要谨慎看待
对待任何短时期内被追捧的产品，都需谨慎对待。接下来，我们来逐一分析各类海豹油产品宣称的健康优势。
1、富含 EPA、DHA、DPA，保护心血管、调节血脂效果更优？
这种说法没有科学依据。DHA、EPA 作为多不饱和脂肪酸，能调节脂类代谢、保护心血管，DHA 还对视网膜和大脑神经细胞发育至关重要，有“脑黄金”之称。这些结论已经被诸多研究证实，在此不再赘述。海豹油中除了有 DHA、EPA，还有 DPA。DPA 被证实具有调节血脂、抑制血小板凝集等作用，已经应用于临床[1-2]。国内外研究者都对海豹油的脂肪酸组份进行过分析，尽管各研究数据不尽相同（可能是海豹品种、加工方式等因素引起差异），但总体来看，海豹油中 DHA、EPA 含量低于鱼油，DPA 含量高于鱼油。尽管不少产品推广词中指出，DPA 在调节免疫系统、修复血管方面效能远超 EPA 和 DHA，但这并不意味着海豹油在调节血脂、预防心血管疾病等方面效果一定比鱼油更好。
海豹油与鱼油中不饱和脂肪酸组份对比。数据来自参考文献[3~7]
首先，海豹油中 DPA 的占比并不算很高。其次，目前虽已有一些研究证实海豹油在动物实验中表现出了调节脂质代谢、降低脂质过氧化水平等效果[8-9]，也有研究针对人群进行对比实验，发现海豹油减少血栓风险的效果优于鱼油，但研究样本仅 10 人，证据强度弱[10]。同时，也有研究对比了海豹油和鱼油用于人群时，降低血压、血脂的效果，未发现明显差异。但因该研究样本仅 16 人，证据强度也不足[11]。
2025 年，一项高质量研究系统分析了 242 项以人群为对象开展的随机对照试验，分析海豹油对血脂水平的影响，最终该研究共纳入 9 项研究和 626 名患者。得出结论，目前尚无足够确切的证据表明补充海豹油对心血管脂质生物标志物（包括低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇、甘油三酯）有显著影响[12]。由此来看，海豹油在调节血脂代谢、保护心血管等方面的效果仍然有待进一步证实。
2、DPA 能抗炎、抗衰？
这种说法过分夸大。在一些动物实验中，DPA 的确表现出了抗炎效果[13]，但如果据此推断出“DPA 在人体能发挥抗衰老作用”恐怕有失客观。不仅因为动物实验和临床试验结果之间存在巨大差异，还因为人体“抗衰”本就是系统工程，受到饮食、运动、情绪、睡眠、环境等诸多因素影响。事实上，DPA、EPA、DHA 等 Omega-3 系列多不饱和脂肪酸均能通过抑制促炎因子生成和表达等方式，在一定程度上降低身体的炎症性反应。除了补充多不饱和脂肪酸，日常多吃些富含多酚类抗氧化物质的深色蔬菜水果，也可以起到帮助清除自由基、对抗氧化损伤的效果。
3、海豹油能帮助减肥、增强抵抗力？
尚无研究直接证明。人人都想增强抵抗力，但海豹油却不足以担此重任。目前，国内外虽有不少研究探讨 Omega-3 系列多不饱和脂肪酸对免疫细胞活性的影响，以及通过其抗炎作用间接改善免疫状态等话题[14]，但尚未有研究直接证实海豹油能提升免疫力。至于推荐海豹油作为减肥产品，那就更牵强了。海豹油本质是脂肪，过量摄入一定会导致热量超标。且海豹油虽能调节血脂代谢，但血脂改善不等于体重减轻，目前并没有临床研究发现海豹油和体重下降有直接关联。减肥说到底靠得是制造热量缺口，并通过饮食、运动、作息的整体调整来提升代谢率，单纯依靠某种膳食补充剂减重并不靠谱。
海豹油安全性存疑
性价比更低
之前，鱼油中的“重金属残留”问题曾经引发过公众的广泛讨论。海豹油在食物链更高层，比鱼类更容易富集重金属。因此，从安全性角度来说，海豹油比鱼油性价比更低。
一项研究发现，包括海豹在内的海洋哺乳动物脂肪层中容易富集海水中的持久性有机污染物，且含量比鱼类高数倍至十数倍不等[15]。像有机氯农药、多氯联苯等有机物不仅具有神经毒性和致癌性，还可能干扰内分泌。这提醒我们，如果真要选择海豹油产品，一定要关注其安全性。此外，考虑到市售海豹油价格通常比鱼油、藻油高出 2～5 倍左右，性价比真的不高。想补充多不饱和脂肪酸，没必要盲目追捧海豹油，选择有保健食品认证“蓝帽子”标识的鱼油、藻油产品，或者通过亚麻籽油、茶籽油补充也可以。
照“谣”镜
这个谣言的特点是神化成分，这也是在保健品品类中非常常见的问题，对产品功能夸大宣传、故意与药物混淆。对于保健品，我们应该养成正确的认知：保健品不能替代均衡的饮食和健康的生活方式，更不能替代药品，它们是日常生活的补充，而不是替代品。
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